Verbesserung des Verhaltens
Jeder Mensch besitzt seine eigene innere Uhr, die das Schlafverhalten bestimmt und uns z.B. zu Morgenmenschen oder Abendmenschen macht. Auf Dauer wird man nur dann mit seinem Schlaf zufrieden sein, wenn man sich ungefähr an den Rhythmus seiner inneren Uhr hält und regelmäßig zu einer gewissen Zeit einschläft und von alleine in der Früh aufwacht. Um diesen Rhythmus nicht zu stören wird – gerade bei Schlafstörungen - empfohlen diesen auch am Wochenende so weit möglich beizubehalten. Falls sie am Wochenende mehr schlafen wollen, ist eher ein zusätzlicher Mittagsschlaf (ca. 30 Minuten, da mehr die Leistungsfähigkeit danach beeinträchtigen kann) anzuraten.
Tag ausklingen lassen – Entspannung
Die Grundvoraussetzung für Schlaf ist Entspannung! Wie wir vorher gesehen haben herrschen in der Einschlafphase die Alphawellen im Gehirn vor, die einem entspannten Zustand mit geschlossenen Augen entsprechen. Falls man aber gehetzt, gestresst oder mit Problemen ins Bett geht wird sich dieser Zustand nicht einstellen können. Ganz im Gegenteil werden sich die Gedanken, in der ruhigen ablenkungsfreien Schlafzimmeratmosphäre, um die Probleme, Aufgaben und Sorgen zu drehen beginnen und ein entspanntes Einschlafen wird unmöglich.
In unserer heutigen schnelllebigen Arbeitswelt mit immer höheren Anforderungen sind wir fast ständig angespannt und kommen kaum noch zur Ruhe. Wir müssen wieder lernen die natürliche Balance zwischen Zeiten der Belastung und Erholung zu finden. Ein wichtiger Schritt dazu ist, den Tag am Abend ausklingen zu lassen und sich zumindest in der Stunde vor dem Zubettgehen nicht mehr mit der Arbeit oder mit anderen belastenden Aktivitäten zu beschäftigen.
Ich empfehle ihnen sich ein individuelles Schlafritual zusammenzustellen, das es ihnen ermöglicht am Abend zur verdienten Entspannung zu kommen und Ruhe zu finden. Probieren sie verschiedene Dinge aus wie z.B. einen schönen Spaziergang am Abend, eine kleine Runde mit dem Fahrrad, ein Glas Rotwein bei klassischer Musik, ein angenehmes Bad, ein Beisammensein mit Freunden, das Schreiben eines Tagesbuchs oder Meditieren. Dieses Ritual sollte ihnen natürlich leicht fallen und Freude machen, ansonsten werden sie es nicht lange beibehalten. Tun sie sich etwas Gutes und verwöhnen sie sich, dann wird es leichter sich zu entspannen.
Diese Texte sind Auszüge aus meinem ebook zum Thema Einschlafprobleme. Falls sie leichter einschlafen wollen, sehen Sie sich meine Seite an: www.gut-einschlafen.com/
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