Was hilft? (Tipps Schlaf; wie einschlafen)
Ruhe: Dies ist - wenig überraschend - der wichtigste Faktor im Schlafzimmer. Viele Menschen berichten zwar, dass sie sich an Lärm gewöhnen und gut einschlafen können, allerdings kommt es zu vielen kurzen Weckreaktionen, die nicht wahrgenommen werden und zu einem flacheren, wenig erholsamen Schlaf führen. Deshalb ist es wichtig den ruhigsten Raum der Wohnung als Schlafzimmer auszuwählen. Falls es trotzdem zu Lärmbelästigung kommt, sollte man Ohrstöpsel verwenden. Diese wirken zu Beginn zwar ungewohnt, sind aber schon nach kurzer Zeit kaum noch störend und schützen vor jedem erdenklichen Lärm. Wer wie ich einmal in einem Studentenheim oder neben einer Baustelle gewohnt hat, weiß Ohrstöpsel sehr zu schätzen. Noch dazu sind sie eine sehr günstige Art der „Lärmdämmung“.
Dunkelheit: Licht behindert den Schlaf erheblich. Deshalb sollte das Schlafzimmer durch Vorhänge, Jalousien oder ähnliches verdunkelbar sein. Es hilft auch ein angenehmes dunkles T-Shirt, das über die Augen gelegt wird.
Raumtemperatur: Die ideale Raumtemperatur nachts liegt etwa zwischen 16 und 19 °C. Ein eiskaltes Schlafzimmer, wie es früher oft üblich war, ist nicht zu empfehlen, da es leicht zu Muskelverspannungen und Erkältungen kommen kann. Auf der anderen Seite führt ein sehr warmes Schlafzimmer zu flacherem Schlaf und häufigem erwachen.
Regelmäßiges Lüften: Frische Luft zumindest in der Früh und vor dem Schlafengehen ist essentiell für ein gesundes Raumklima. Falls es die Lärmbelastung und die Außentemperatur zulassen, sollte das Fenster während der Nacht offen bleiben.
Es ist wichtig, dass sie ein angenehmes Gefühl verspüren, wenn sie ihr Schlafzimmer betreten. Es sollte sie nichts an ihre Arbeit erinnern, deshalb sollten kein Computer, kein Schreibtisch, keine Akten oder ähnliches darin vorhanden sein. Es ist weiters ratsam keine zu grellen Wandfarben im Schlafzimmer zu verwenden (Rot wäre eine besonders schlechte Wahl, da es anregend wirkt.)
Größe: Es muss im Bett genug Platz für ungestörte Bewegungen vorhanden sein: Die Länge sollte deshalb die Körpergröße um mindestens 20 cm übertreffen. Als Mindestbreite wird allgemein 1m für Einzelbetten und 1,8m für Doppelbetten (unbedingt zwei getrennte Lattenroste und Matratzen) empfohlen.
Die Qualität des Bettes hat einen großen Einfluss auf die Qualität des Schlafes. Besondere Bedeutung kommt dabei der Matratze zu. Diese soll den Körper in jeder Lage so stützen, dass die Wirbelsäule eine gesunde natürliche Haltung einnehmen kann. Deshalb ist es wichtig keine zu harten oder zu weichen Matratzen zu verwenden. Das heißt die Matratze sollte auf das Körpergewicht abgestimmt sein. Völlig ungeeignet sind mehrteilige oder durchgelegene Matratzen. Auch ein Schlafsofa ist auf Dauer kein Ersatz für ein richtiges Bett. Wasserbetten sind nicht so gut wie ihr Ruf: Die Wirbelsäule wird nicht in der natürlichen Haltung gestützt und die abgegebene Feuchtigkeit kann nicht aufgenommen werden, da ja wasserdichte Materialien verwendet werden müssen.
Eine gute Belüftung der Matratze ist Voraussetzung für ein gesundes Raumklima, deshalb darf die Matratze auf keinen Fall direkt auf den Boden gelegt werden.
Das Kopfkissen sollte klein und flach sein. Es dient nur der leichten Stützung des Kopfes und des Nacken. Die Schulter sollte tiefer auf der Matratze ruhen.
Im Durchschnitt wird die Bettwäsche nur alle 5 Wochen gewechselt. Da der Körper während jeder Nacht aber bis zu 1 Liter an Flüssigkeiten ausscheidet (Atem, Schweiß) ist ein häufigeres Wechseln zu empfehlen.
Diese Texte sind Auszüge aus meinem ebook zum Thema Einschlafprobleme. Falls sie leichter einschlafen wollen, sehen Sie sich meine Seite an: www.gut-einschlafen.com/
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